วันเสาร์, กุมภาพันธ์ 4, 2023
  • EnglishEnglish
JAHNNOOM.COM
No Result
View All Result
  • Education
    • Subjects — วิชาต่าง ๆ
      • English — เรียนภาษาอังกฤษ
        • Primary English — อังกฤษประถม
        • Secondary English — อังกฤษมัธยม
        • Advanced English — อังกฤษระดับสูง
    • Take the exam — ทำข้อสอบ
      • English Exam — ข้อสอบภาษาอังกฤษ
    • Worksheet — ใบงานวิชาต่างๆ
      • English Worksheet — ใบงานภาษาอังกฤษ
      • Science Worksheet — ใบงานวิชาวิทยาศาสตร์
      • Thai Worksheet — ใบงานวิชาภาษาไทย
      • Math Worksheet — ใบงานวิชาคณิตศาสตร์
    • Educational Management — บริหารการศึกษา
    • Thai Education News — ข่าวการศึกษาไทย
  • Definition
    • What is — คืออะไร
    • How to — ทำยังไง
    • Trending — ทันโลก
  • Passion
    • Football — ฟุตบอล
    • Movies — หนัง
    • Music — ดนตรี
    • Food — อาหาร
    • Travel — ท่องเที่ยว
  • See More
    • About — เกี่ยวกับ
    • Blog — บล็อก
    • Privacy Policy — นโยบายความเป็นส่วนตัว
  • Education
    • Subjects — วิชาต่าง ๆ
      • English — เรียนภาษาอังกฤษ
        • Primary English — อังกฤษประถม
        • Secondary English — อังกฤษมัธยม
        • Advanced English — อังกฤษระดับสูง
    • Take the exam — ทำข้อสอบ
      • English Exam — ข้อสอบภาษาอังกฤษ
    • Worksheet — ใบงานวิชาต่างๆ
      • English Worksheet — ใบงานภาษาอังกฤษ
      • Science Worksheet — ใบงานวิชาวิทยาศาสตร์
      • Thai Worksheet — ใบงานวิชาภาษาไทย
      • Math Worksheet — ใบงานวิชาคณิตศาสตร์
    • Educational Management — บริหารการศึกษา
    • Thai Education News — ข่าวการศึกษาไทย
  • Definition
    • What is — คืออะไร
    • How to — ทำยังไง
    • Trending — ทันโลก
  • Passion
    • Football — ฟุตบอล
    • Movies — หนัง
    • Music — ดนตรี
    • Food — อาหาร
    • Travel — ท่องเที่ยว
  • See More
    • About — เกี่ยวกับ
    • Blog — บล็อก
    • Privacy Policy — นโยบายความเป็นส่วนตัว
No Result
View All Result
JAHNNOOM.COM
No Result
View All Result

การทำ IF คือ ? การกำหนดช่วงเวลาอดอาหารแบบมีความรู้

Noom Atthachai by Noom Atthachai
Reading Time: 2 mins read
3
SHARES
39
VIEWS
แชร์ลงเฟสบุ๊คแชร์ผ่านทวิตเตอร์แชร์ผ่านไลน์

การทำ IF คือ การกำหนดช่วงเวลาอดอาหารแบบมีหลักการและการอาศัยการสังเกตตัวเอง IF (Intermittent Fasting) โดย Intermittent แปลว่า การกำหนดเป็นช่วงๆ ส่วน Fasting แปลว่า การอดอาหาร เมื่อรวมกันจึงหมายความว่า “การอดอาหารในแบบจำกัดช่วงเวลาของวัน” โดยในแต่ละวันจะมีการแบ่งเป็นช่วงเวลา 2 ช่วง ได้แก่ ช่วงอด (Fasting) และช่วงกิน (Feeding) ซึ่งมีสูตรที่ได้รับความนิยมได้แก่ 16/8 คือ ช่วงอด 16 ชั่วโมง และช่วงกิน 8 ชั่วโมง

การทำ IF

ข้อดีของ การทำ IF

การทำ IF ช่วงในเรื่องของการลดน้ำหนักและลดพุงได้ดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและความดัน รวมถึงยังเร่งการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone: GH) ในร่างกาย และที่สำคัญยังช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ดีอีกด้วย เนื่องจากโดยปกติเมื่อเราทานอาหาร ระดับอินซูลิน (Insulin) ในร่างกายจะเพิ่มขึ้น และใช้พลังงานจากอาหาร มากกว่าการดึงไขมันสะสมมาใช้ ในทางกลับกัน เมื่อร่างกายเกิดการอดอาหารที่เหมาะสม ระดับอินซูลินก็จะลดลง และเกิดการดึงไขมันสะสมในร่างกายมาใช้มากขึ้นนั่นเอง

นอกจากนี้ การจัดช่วงเวลารับประทานอาหารให้อยู่ในช่วงเวลาที่กำหนด ยังง่ายต่อการคุมแคลลอรี่ และกิจวัตรที่เร่งรีบ สำหรับวัยทำงานนั่นเอง

หลักการทำงานของ IF

หลักการทำงานของกระบวนการ IF มีด้วยกัน 3 ช่วง ซึ่งเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่องกัน ดังนี้

1. ช่วงที่กินปกติ (Fed State)

กระบวนการในช่วงนี้จะเริ่มต้นเมื่อคุณเริ่มทานอาหาร และสิ้นสุดภายใน 3-5 ชั่วโมง ซึ่งร่างกายของเราในช่วงที่กินอาหารปกติ อินซูลินก็จะหลั่งออกมาตามปกติ ดังนั้นแม้เราจะกินเสร็จและเริ่มอดอาหารต่อทันทีในช่วงนี้ ร่างกายก็จะยังจำว่านี่คือกระบวนการที่กำลังกินอาหารอยู่นั่นเอง

2. ช่วงหลังการดูดซึมอาหาร (Post Absorptive State)

กระบวนการนี้เป็นกระบวนการต่อเนื่อง จากขั้นที่ 1 ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายยังคงย่อยอาหารมื้อล่าสุด และยังคงใช้พลังงานจากอาหารมื้อนี้อยู่ โดยกระบวนการในขั้นนี้กินเวลาถึง 8-12 ชั่วโมงเลยทีเดียว ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย ประเภทอาหาร และปริมาณที่กินเข้าไปนั่นเอง

3. ช่วงอดอาหาร (Fasted State)

กระบวนการนี้จะเริ่มต้นตั้งแต่ชั่วโมงที่ 12 เป็นต้นไป นับจากอาหารมื้อล่าสุด และ “ร่างกายจะเริ่มนำไขมันสะสมออกมาใช้” นั่นเอง ดังนั้นกระบวนการทำ IF จึงนิยมแบ่งช่วงอดอาหารตั้งแต่ 16 ชั่วโมงขึ้นไป เพื่อให้เกิดการดึงไขมันสะสมในร่างกายมาใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพนั่นเอง

สรุป การทำ IF

การเลือกสูตรเวลาในการทำ IF ของแต่ละคน ควรเริ่มต้นจากช่วงเวลาที่ทำได้ง่ายก่อน และจึงค่อยปรับระดับ หรือจะคงไว้ที่ระดับ 16/8 แต่เน้นความสม่ำเสมอ ซึ่งการทำ IF ก็เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักวิธีนึง ที่ยังต้องอาศัยระเบียบวินัยในตนเองเช่นเดียวกับวิธีลดน้ำหนักวิธีอื่นๆ ดังนั้น วิธีที่จะลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพในแต่ละคน ก็ควรคำนึงถึงความสะดวกและเหมาะสมของตนเองเป็นหลักนั่นเอง

ติดตามเนื้อหาอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

Source: healthline.com
Previous Post

จิตอาสา คือ ? มีกี่ประเภท อะไรบ้าง ?

Next Post

การล้างไตทางช่องท้อง คือ

Noom Atthachai

Noom Atthachai

Atthachai Sriworabhat - Master’s of Education (M.Ed.) in Educational Management at Chulalongkorn University - Bachelor’s of Education (B.Ed.) in English Major at Silpakorn University

Related Posts

ปณิธานปีใหม่ (New year's resolution)
Definition

ปณิธานปีใหม่ (New year’s resolution) คือ?

by Noom Atthachai
ธันวาคม 28, 2022
13

การตั้งปณิธานปีใหม่ (New year's resolution) เป็นเป้าหมายที่บุคคลนึงให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง ว่าจะพัฒนาและปรับปรุงตนเองให้ดีขึ้น และประสบความสำเร็จในปีใ...

Read more
Work-Life Balance
Definition

Work-Life Balance เรียนรู้การปรับสมดุลชีวิตการทำงาน

by Noom Atthachai
ธันวาคม 28, 2022
12

Work-Life Balance หรือความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเติมเต็มและพอใจกับชีวิตของคุณมากขึ้น และยังสามารถปรับปรุงสุขภา...

Read more
productive
Definition

ใช้ชีวิตอย่าง Productive พิชิตเป้าหมายไปสู่ความสำเร็จ

by Noom Atthachai
ธันวาคม 26, 2022
8

Productive หรือการมีประสิทธิผล กุญแจไปสู่ความสำเร็จ การทำงานหรือเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อผลลัพธ์ที่ต้องการ การใช้เวลา ทรัพยากร และพลังงานอย่างชา...

Read more
การพนัน
Definition

สาเหตุและโทษ ของการติด การพนัน

by Noom Atthachai
ธันวาคม 22, 2022
9

การพนัน คืออะไร? การพนัน ตรงกับคำในภาษาอังกฤษ คือ Gambling หมายถึง การเสี่ยงดวงหรือเดิมพันในเหตุการณ์ที่มีผลลัพธ์ไม่แน่นอนตายตัว โดยมีจุดประสงค์หลักเพ...

Read more
ฟรีแลนซ์ คือ
Definition

งาน ฟรีแลนซ์ คือ อะไร?

by Noom Atthachai
ธันวาคม 19, 2022
13

อาชีพ ฟรีแลนซ์ คือ อะไร? เป็นรูปแบบหนึ่งของการจ้างงานตนเองที่เปิดโอกาสให้บุคคลทั่วไปสามารถเสนอทักษะและบริการของตนแก่ลูกค้าเป็นรายโปรเจคท์ แทนที่จะเป็น...

Read more
Next Post
การล้างไตผ่านช่องท้อง

การล้างไตทางช่องท้อง คือ

hologram technology

Hologram คือ อะไร? (โฮโลแกรม)

JAHNNOOM.COM

© 2023 Jahnnoom.com - Atthachai Sriworabhat

Navigate Site

  • About
  • Blog
  • Privacy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Education
    • Subjects — วิชาต่าง ๆ
      • English — เรียนภาษาอังกฤษ
    • Take the exam — ทำข้อสอบ
      • English Exam — ข้อสอบภาษาอังกฤษ
    • Worksheet — ใบงานวิชาต่างๆ
      • English Worksheet — ใบงานภาษาอังกฤษ
      • Science Worksheet — ใบงานวิชาวิทยาศาสตร์
      • Thai Worksheet — ใบงานวิชาภาษาไทย
      • Math Worksheet — ใบงานวิชาคณิตศาสตร์
    • Educational Management — บริหารการศึกษา
    • Thai Education News — ข่าวการศึกษาไทย
  • Definition
    • What is — คืออะไร
    • How to — ทำยังไง
    • Trending — ทันโลก
  • Passion
    • Football — ฟุตบอล
    • Movies — หนัง
    • Music — ดนตรี
    • Food — อาหาร
    • Travel — ท่องเที่ยว
  • See More
    • About — เกี่ยวกับ
    • Blog — บล็อก
    • Privacy Policy — นโยบายความเป็นส่วนตัว
  • EnglishEnglish

© 2023 Jahnnoom.com - Atthachai Sriworabhat

Welcome Back!

Sign In with Facebook
Sign In with Google
OR

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Sign Up with Facebook
Sign Up with Google
OR

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

[ Placeholder content for popup link ] WordPress Download Manager - Best Download Management Plugin

×

Table of Contents

    เราใช้คุ้กกี้เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้คุกกี้ของเราผ่านทาง นโยบายความเป็นส่วนตัวและคุ้กกี้.
    Go to mobile version