ในช่วงที่ต้องอยู่บ้านกันยาว ๆ แบบนี้ ใครรู้สึกว่าตัวเองน้ำหนักขึ้น ใส่เสื้อผ้าตัวเดิมก็ไม่รู้สึกสบายเหมือนเก่า มาหาวิธีลดพุงลดโรคเพื่อสุขภาพดีกันเถอะ วันนี้กระผมมี วิธีลดหน้าท้องและต้นขา ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน (Workout from home) และทำได้ทุกวันฉบับเร่งด่วน มาฝากกันครับ ใครทำตามรับรองว่าหุ่นดีขึ้น ฟิตกว่าเดิมแน่นอน
วิธีลดหน้าท้องและต้นขา ด้วย 3 ท่า
Backward Lunge
สำหรับท่าแรก คือ Backward Lunge เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง จากนั้นถอยขาซ้ายไปด้านหลัง แล้วยกขาซ้ายขึ้นมาแล้วก้าวไปข้างหน้า ทำเหมือนเดิมข้างละ 15-20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ต เมื่อทำเสร็จพัก 30 วินาที โดยทำทั้งหมด 3-5 เซ็ต แล้วแต่สมรรถภาพร่างกายของตนเอง
Standing Knee to Elbow Crunches
สำหรับท่านี้ คือ Standing Knee to Elbow Crunches เริ่มต้นด้วยการยืนกางขาเล็กน้อย มือกางออกระดับหัวไหล่ (เพิ่มระดับความยากด้วยการประสานกันที่ท้ายทอย) จากนั้นยกเข่าขึ้น ให้เข่าขวามาชิดศอกซ้าย และทำสลับเข่าซ้ายชิดศอกขวา เมื่อทำครบทั้งซ้ายขวาให้นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง เมื่อทำเสร็จพัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต แล้วแต่สมรรถภาพร่างกายของตนเอง
Standing Oblique Crunch
สำหรับท่านี้ คือท่า Standing Oblique Crunch โดยจะคล้ายกับท่าก่อนหน้านี้ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกันที่ท้ายทอย จากนั้นงอลำตัวด้านข้างโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณท้องด้านข้าง (Oblique) พร้อมกับดึงเข่าเข้ามาหาศอกให้ศอกซ้ายแตะหัวเข่าซ้าย ศอกขวาแตะเข่าขวา ทำสลับกันทั้งสองข้าง ซ้ายขวานับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง พัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต แล้วแต่สมรรถภาพร่างกายของตนเอง
นำ วิธีลดหน้าท้องและต้นขา ไปลองดู
เป็นยังไงกันบ้างครับ สำหรับท่าออกกำลังกายลดพุงและต้นขาง่าย ๆ ที่นำมาฝากกันในวันนี้ ซึ่งถ้าหากใครได้ลองทำทั้ง 3 ท่านี้เป็นประจำ บวกกับการคุมอาหาร กินอาหารที่มีประโยชน์ รับรองหุ่นฟิตแลนด์เฟิร์มทันตาเห็นแน่นอน
