วันพุธ, กุมภาพันธ์ 8, 2023
  • EnglishEnglish
JAHNNOOM.COM
No Result
View All Result
  • Education
    • Subjects — วิชาต่าง ๆ
      • English — เรียนภาษาอังกฤษ
        • Primary English — อังกฤษประถม
        • Secondary English — อังกฤษมัธยม
        • Advanced English — อังกฤษระดับสูง
    • Take the exam — ทำข้อสอบ
      • English Exam — ข้อสอบภาษาอังกฤษ
    • Worksheet — ใบงานวิชาต่างๆ
      • English Worksheet — ใบงานภาษาอังกฤษ
      • Science Worksheet — ใบงานวิชาวิทยาศาสตร์
      • Thai Worksheet — ใบงานวิชาภาษาไทย
      • Math Worksheet — ใบงานวิชาคณิตศาสตร์
    • Educational Management — บริหารการศึกษา
    • Thai Education News — ข่าวการศึกษาไทย
  • Definition
    • What is — คืออะไร
    • How to — ทำยังไง
    • Trending — ทันโลก
  • Passion
    • Football — ฟุตบอล
    • Movies — หนัง
    • Music — ดนตรี
    • Food — อาหาร
    • Travel — ท่องเที่ยว
  • See More
    • About — เกี่ยวกับ
    • Blog — บล็อก
    • Privacy Policy — นโยบายความเป็นส่วนตัว
  • Education
    • Subjects — วิชาต่าง ๆ
      • English — เรียนภาษาอังกฤษ
        • Primary English — อังกฤษประถม
        • Secondary English — อังกฤษมัธยม
        • Advanced English — อังกฤษระดับสูง
    • Take the exam — ทำข้อสอบ
      • English Exam — ข้อสอบภาษาอังกฤษ
    • Worksheet — ใบงานวิชาต่างๆ
      • English Worksheet — ใบงานภาษาอังกฤษ
      • Science Worksheet — ใบงานวิชาวิทยาศาสตร์
      • Thai Worksheet — ใบงานวิชาภาษาไทย
      • Math Worksheet — ใบงานวิชาคณิตศาสตร์
    • Educational Management — บริหารการศึกษา
    • Thai Education News — ข่าวการศึกษาไทย
  • Definition
    • What is — คืออะไร
    • How to — ทำยังไง
    • Trending — ทันโลก
  • Passion
    • Football — ฟุตบอล
    • Movies — หนัง
    • Music — ดนตรี
    • Food — อาหาร
    • Travel — ท่องเที่ยว
  • See More
    • About — เกี่ยวกับ
    • Blog — บล็อก
    • Privacy Policy — นโยบายความเป็นส่วนตัว
No Result
View All Result
JAHNNOOM.COM
No Result
View All Result

วิธีลดหน้าท้องและต้นขา ง่ายๆ ทำทุกวันได้ที่บ้าน

Noom Atthachai by Noom Atthachai
Reading Time: 2 mins read
2
SHARES
22
VIEWS
แชร์ลงเฟสบุ๊คแชร์ผ่านทวิตเตอร์แชร์ผ่านไลน์

ในช่วงที่ต้องอยู่บ้านกันยาว ๆ แบบนี้ ใครรู้สึกว่าตัวเองน้ำหนักขึ้น ใส่เสื้อผ้าตัวเดิมก็ไม่รู้สึกสบายเหมือนเก่า มาหาวิธีลดพุงลดโรคเพื่อสุขภาพดีกันเถอะ วันนี้กระผมมี วิธีลดหน้าท้องและต้นขา ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน (Workout from home) และทำได้ทุกวันฉบับเร่งด่วน มาฝากกันครับ ใครทำตามรับรองว่าหุ่นดีขึ้น ฟิตกว่าเดิมแน่นอน

วิธีลดหน้าท้องและต้นขา ง่ายๆ ทำทุกวันได้ที่บ้าน

วิธีลดหน้าท้องและต้นขา ด้วย 3 ท่า

Backward Lunge 

ขอบคุณภาพจาก lesmills.com

สำหรับท่าแรก คือ Backward Lunge เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง จากนั้นถอยขาซ้ายไปด้านหลัง แล้วยกขาซ้ายขึ้นมาแล้วก้าวไปข้างหน้า ทำเหมือนเดิมข้างละ 15-20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ต เมื่อทำเสร็จพัก 30 วินาที โดยทำทั้งหมด 3-5 เซ็ต แล้วแต่สมรรถภาพร่างกายของตนเอง


Standing Knee to Elbow Crunches

ขอบคุณภาพจาก Sworkit.com

สำหรับท่านี้ คือ Standing Knee to Elbow Crunches เริ่มต้นด้วยการยืนกางขาเล็กน้อย มือกางออกระดับหัวไหล่ (เพิ่มระดับความยากด้วยการประสานกันที่ท้ายทอย) จากนั้นยกเข่าขึ้น ให้เข่าขวามาชิดศอกซ้าย และทำสลับเข่าซ้ายชิดศอกขวา เมื่อทำครบทั้งซ้ายขวาให้นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง เมื่อทำเสร็จพัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต แล้วแต่สมรรถภาพร่างกายของตนเอง


Standing Oblique Crunch

ขอบคุณภาพจาก kgphysio.com

สำหรับท่านี้ คือท่า Standing Oblique Crunch โดยจะคล้ายกับท่าก่อนหน้านี้ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกันที่ท้ายทอย จากนั้นงอลำตัวด้านข้างโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณท้องด้านข้าง (Oblique) พร้อมกับดึงเข่าเข้ามาหาศอกให้ศอกซ้ายแตะหัวเข่าซ้าย ศอกขวาแตะเข่าขวา ทำสลับกันทั้งสองข้าง ซ้ายขวานับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง พัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต แล้วแต่สมรรถภาพร่างกายของตนเอง


นำ วิธีลดหน้าท้องและต้นขา ไปลองดู

เป็นยังไงกันบ้างครับ สำหรับท่าออกกำลังกายลดพุงและต้นขาง่าย ๆ ที่นำมาฝากกันในวันนี้ ซึ่งถ้าหากใครได้ลองทำทั้ง 3 ท่านี้เป็นประจำ บวกกับการคุมอาหาร กินอาหารที่มีประโยชน์ รับรองหุ่นฟิตแลนด์เฟิร์มทันตาเห็นแน่นอน

ติดตามเนื้อหาอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

Previous Post

ประเภทของการสื่อสาร ความหมายและองค์ประกอบ

Next Post

วิธี จุดเตาถ่าน ให้ติดไฟอย่างรวดเร็ว

Noom Atthachai

Noom Atthachai

Atthachai Sriworabhat - Master’s of Education (M.Ed.) in Educational Management at Chulalongkorn University - Bachelor’s of Education (B.Ed.) in English Major at Silpakorn University

Related Posts

Work-Life Balance
Definition

Work-Life Balance เรียนรู้การปรับสมดุลชีวิตการทำงาน

by Noom Atthachai
ธันวาคม 28, 2022
12

Work-Life Balance หรือความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเติมเต็มและพอใจกับชีวิตของคุณมากขึ้น และยังสามารถปรับปรุงสุขภา...

Read more
productive
Definition

ใช้ชีวิตอย่าง Productive พิชิตเป้าหมายไปสู่ความสำเร็จ

by Noom Atthachai
ธันวาคม 26, 2022
8

Productive หรือการมีประสิทธิผล กุญแจไปสู่ความสำเร็จ การทำงานหรือเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อผลลัพธ์ที่ต้องการ การใช้เวลา ทรัพยากร และพลังงานอย่างชา...

Read more
รถยนต์สตาร์ทไม่ติด
How to

รถสตาร์ทไม่ติด ไฟหน้าปัดขึ้น แก้ปัญหาอย่างไร?

by Noom Atthachai
ธันวาคม 18, 2022
9

สาเหตุที่ทำให้ รถสตาร์ทไม่ติด ไฟหน้าปัดขึ้น การที่รถสตาร์ทไม่ติด ไฟหน้าปัดขึ้นบ้าง ไม่ขึ้นบ้าง หรือหน้าปัดกระพริบ มีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้างและควรทำอย่า...

Read more
intermittent fasting
Definition

การทำ IF คือ ? การกำหนดช่วงเวลาอดอาหารแบบมีความรู้

by Noom Atthachai
มีนาคม 27, 2022
40

การทำ IF คือ การกำหนดช่วงเวลาอดอาหาร (Intermittent Fasting) ได้แก่ ช่วงอด (Fasting) และกิน (Feeding) มีสูตรที่ได้รับความนิยม คือ 16/8 อด 16 และกิน 8 ช...

Read more
ของใช้ในบ้าน ภาษาอังกฤษ 65 คำ พร้อมใบงาน
Definition

สูตรวิธีเทียบบัญญัติไตรยางค์ Excel

by Noom Atthachai
กันยายน 23, 2022
7.8k

การเทียบบัญญัติไตรยางค์ คือ วิธีการในวิชาคณิตศาสตร์เบื้องต้น ที่เราเรียนกันมาก่อนในระดับประถม ซึ่งวันนี้กระผมนำวิธีการเทียบบัญัติไตรยางค์ ฉบับสูตร Exc...

Read more
Next Post
วิธี จุดเตาถ่าน ให้ติดไฟอย่างรวดเร็ว

วิธี จุดเตาถ่าน ให้ติดไฟอย่างรวดเร็ว

เปลี่ยนถ่านรีโมทรถยนต์

เปลี่ยนถ่านรีโมทรถยนต์ ยี่ห้อต่างๆ ใช้ถ่านรุ่นไหน เบอร์อะไร?

JAHNNOOM.COM

© 2023 Jahnnoom.com - Atthachai Sriworabhat

Navigate Site

  • About
  • Blog
  • Privacy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Education
    • Subjects — วิชาต่าง ๆ
      • English — เรียนภาษาอังกฤษ
    • Take the exam — ทำข้อสอบ
      • English Exam — ข้อสอบภาษาอังกฤษ
    • Worksheet — ใบงานวิชาต่างๆ
      • English Worksheet — ใบงานภาษาอังกฤษ
      • Science Worksheet — ใบงานวิชาวิทยาศาสตร์
      • Thai Worksheet — ใบงานวิชาภาษาไทย
      • Math Worksheet — ใบงานวิชาคณิตศาสตร์
    • Educational Management — บริหารการศึกษา
    • Thai Education News — ข่าวการศึกษาไทย
  • Definition
    • What is — คืออะไร
    • How to — ทำยังไง
    • Trending — ทันโลก
  • Passion
    • Football — ฟุตบอล
    • Movies — หนัง
    • Music — ดนตรี
    • Food — อาหาร
    • Travel — ท่องเที่ยว
  • See More
    • About — เกี่ยวกับ
    • Blog — บล็อก
    • Privacy Policy — นโยบายความเป็นส่วนตัว
  • EnglishEnglish

© 2023 Jahnnoom.com - Atthachai Sriworabhat

Welcome Back!

Sign In with Facebook
Sign In with Google
OR

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Sign Up with Facebook
Sign Up with Google
OR

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

[ Placeholder content for popup link ] WordPress Download Manager - Best Download Management Plugin

×

Table of Contents

    เราใช้คุ้กกี้เพื่อให้ทุกคนได้ประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้คุกกี้ของเราผ่านทาง นโยบายความเป็นส่วนตัวและคุ้กกี้.
    Go to mobile version